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宁陵县明欧照明设备有限公司pao步后睡jiao为什么小腿抽搐？

跑步后睡jiao小腿会抽jin，我jiao得可能跟跑步过度有关。咋一跑的时hou应该先做做全shen运动，舒缓yi下筋骨，然后再去跑。而且别yi下子pao的呼哧带喘，要逐渐按日增加运动量。比如今天跑了200米，明天跑250米，后天300米，这样就不会出现小腿抽jin的问题了。

跑步之后很容易造成小腿抽筋，有什么缓解的ban法吗？

容易抽jin的运动人士，百分之八十是因为跑步之前没有做好拉伸，经过了紧张的跑步刺激之后，小腿肌肉没有ban法瞬间适应，所以就会产生抽筋的情况。

如果你在跑步的过程中，发jiao自己的腿部肌肉发紧，跑起来有些吃力，那首先是因为你的肌肉还处于yige僵硬的状态，没有将它拉伸开，所以它的韧性还不是那么好。yi旦抽筋了，就要赶紧停下来现在所有的体育运动，接着进行你腿部的拉伸，让不断抽筋的肌肉被牵动拉动，记住这ge过程一定要缓慢的拉伸，也不能太使劲儿，不然容易造成更加不良的后果。在这种情况下，经过数次或者十来次拉伸动作之后，你腿部的抽筋症状就会慢慢的消失。比起等到抽jin之后再进行拉伸，还不如在跑步之前就做好拉伸的动作，这样你受罪的几率也就少一些，毕竟抽jin起来太痛苦了。当然还有一种情况是你跑步的时间太久了，所以shen体里面的电解质丢失的太快，再加上xia季出汗太快，容易出现脱水的情况，这样也很容易就造成小腿抽jin情况的出现。电解质是调节神经he肌肉兴奋性的重要物质，当电解质中的钙离子大量消失时，肌肉的舒张和收缩情况发生紊乱，zhe样的情况必须要及时补充电解质才行。建议大家在跑步之前，要补充好足够的电解质，适当吃些香蕉之类的水果，补充一些必要的水分，这样可以有效减shao抽筋发生的频率。